Здоровый образ жизни – залог успешной работы специалистов Департамента ГОЧСиПБ

Во Всемирный день здоровья работники Департамента по делам гражданской обороны, чрезвычайным ситуациям и пожарной безопасности города Москвы рассказали, как осознанный подход к питанию, сну и тренировкам помогает им оставаться собранными и эффективными.

Ежегодно 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья – международное событие, которое напоминает о том, как важно заботиться о своем физическом и психическом благополучии. Как отмечают специалисты Департамента ГОЧСиПБ, отказ от вредных привычек, сбалансированное питание и регулярная физическая активность значительно улучшают качество жизни: забота о себе повышает профессиональную эффективность и дарит энергию на решение любых рабочих задач.

История здорового образа жизни у начальника караула ПСО № 215 столичного Пожарно-спасательного центра Василия Горелова начинается с детства, которое он провел в деревне. Долгие игры на свежем воздухе, домашние продукты, парное молоко от бабушкиной коровы – все это заложило фундамент, и уже в раннем возрасте у Василия появилось осознанное отношение к своему здоровью.

«Мясо я перестал употреблять в 12 лет, так как стало очень жалко животных. С тех пор и по сей день его не ем. Алкоголь и сигареты тоже никогда не привлекали, даже в компаниях, где сверстники "баловались" курением, я оставался в стороне. Позже я осознал: в жизни мы и так слишком от многого зависим. Я просто не хочу добавлять себе лишнюю зависимость», – искренне признался Василий.

Строгий режим сна, сбалансированное питание и обязательная физическая активность стали для Василия неотъемлемой частью жизни. Сегодня для него здоровый образ жизни – это не сухие цифры калорий или изнуряющие тренировки, а способ общения с миром.

«Люблю прогулки по родному краю. Быть наедине с природой и своими мыслями, двигаться пешком или на веслах. К велосипеду у меня особая любовь. Когда меня в шутку спрашивают, почему я не покупаю машину, я отвечаю: пока ноги двигаются и могут крутить педали, машина мне не нужна, – с улыбкой говорит Василий. – Рациональный подход к питанию, отдыху и физической активности дарит огромный заряд энергии и работоспособности. Здорового образа жизни сложно придерживаться только вначале, но стоит поставить себе цель, сделать первый шаг на этом пути – и дорога откроется, а с ней и совершенно другое качество жизни».

У фельдшера ПСО № 213 Сергея Буханова путь к здоровому образу жизни начался с конкретного решения – сделать себе значимый подарок на 40-летие. Этим подарком стал окончательный отказ от курения. Как отмечает специалист, без никотина его работоспособность заметно выросла.

«Появилось больше сосредоточенности. Когда ты не чувствуешь себя зависимым, ты легче просыпаешься и быстрее включаешься в задачи. Чем больше энергии, тем больше продуктивности. Помимо отказа от курения, я активно работаю над улучшением физической формы. Стараюсь регулярно заниматься на беговой дорожке. Перемены и в подходе к питанию: например, полностью исключил сахар из рациона, но борьба с соблазнами продолжается каждый день», – признается Сергей.

Помимо отказа от плохих привычек и вредной еды, специалист старается придерживаться определенного порядка дня. Особое внимание Сергей уделяет режиму сна: ложиться не позже одиннадцати вечера и спать не менее семи часов.

Крепкое здоровье – важнейшая составляющая благополучия любого человека, а для спасателей Московской городской поисково-спасательной службы на водных объектах оно становится еще и профессиональной необходимостью: чтобы всегда быть готовыми прийти на помощь пострадавшим, нужно поддерживать отличную физическую форму. Василий Рогов, спасатель поисково-спасательной станции «Кировская», поделился привычками, которые помогают ему поддерживать организм в тонусе:

«Стараюсь придерживаться правильного питания: ограничиваю потребление сладкого, мучного и соленого. После 18:00 предпочитаю не есть, а в течение дня стараюсь ограничиться двумя приемами пищи. Отказался от употребления мяса. Почти ежедневно выполняю физические упражнения: подтягиваюсь на турнике, не менее 15 минут тренируюсь с боксерской грушей, включаю в программу занятий аэробику. Кроме того, я живу на седьмом этаже, поэтому часто поднимаюсь домой пешком – это тоже своего рода тренировка. Не стоит забывать и о ментальном здоровье: оно напрямую влияет на общее самочувствие, поэтому очень важно сохранять позитивный настрой».

Служба поискового и аварийно-спасательного обеспечения Московского авиацентра – это подразделение, где физическая форма является не просто преимуществом, а рабочим инструментом. Это важно в самых разных ситуациях – и в проведении аварийно-спасательных работ на месте дорожной аварии, и на пожаре, и при оказании помощи медработникам при транспортировке пострадавших в карету скорой помощи, и в поиске и спасении людей в лесопарковых зонах. Не случайно среди спасателей и пожарных каждый год проводятся различные спортивные состязания, где они демонстрируют свой профессионализм, физическую силу и выносливость. Специалист службы поискового и аварийно-спасательного обеспечения Евгений Шиланов подтверждает это своим примером. В свои 48 лет он находится в отличной форме, регулярно совмещая сложную работу и участие в профессиональных соревнованиях с серьезными физическими нагрузками. По мнению Евгения, здоровый образ жизни на все сто процентов облегчает выполнение тех задач, которые профессия ставит перед спасателем. Главный принцип здесь – системность. В основе его режима – четкое чередование нагрузок. Идеальная схема тренировок Евгения строится по принципу «день силовой, день кардио».

«Занятия физкультурой требуют системного подхода. Последовательность силовой подготовки и кардионагрузок – вот мой залог успеха. В тренажерном зале занимаюсь по полтора часа в день. Конечно, жизнь вносит коррективы, но я стараюсь не отходить от своего графика», – поделился спасатель.

В Учебном центре ГО и ЧС Москвы уже 16 лет работает реабилитационный центр, который осуществляет комплексную медицинскую и психологическую реабилитацию, оздоровительно-восстановительные мероприятия для пожарных и спасателей столицы, обеспечивая быстрое восстановление после заболеваний и травм благодаря современным методикам и высококлассному персоналу. Анна Промская, молодая и амбициозная девушка, работает медицинским регистратором в Учебном центре с 2025 года.

Распространено мнение, что современная молодежь серьезно озабочена своим физическим состоянием и проявляет повышенный интерес к поддержанию здоровья. Анна придерживается аналогичной позиции, поэтому тщательно заботится о своем теле:

«Нельзя сказать, что я фанатично слежу за здоровьем, но основы здорового образа жизни стараюсь соблюдать: ежедневно выпиваю достаточное количество воды, люблю прогулки на свежем воздухе и сознательно контролирую время пребывания в телефоне. Постоянная работа среди врачей формирует привычку внимательней следить за своим состоянием. Некоторые пренебрегают походами по врачам, оставляя это на крайний случай, хотя я считаю, что консультация со специалистом никогда не будет лишней».

Сегодня стресс считают одной из главных причин появления болезней. Важно уметь защищать себя от негативных воздействий и избегать факторов, негативно сказывающихся на состоянии.

«Работа в центре и получаемое удовольствие от профессии не исключает высокой ежедневной нагрузки, способной вызвать как физическое, так и моральное утомление. Мне, как медицинскому регистратору, приходится работать с документами, общаться с пациентами и проводить много времени за компьютером, из-за чего в конце рабочего дня порой чувствуется усталость. Чтобы разгружать свою голову, я завела полезную привычку отдыхать вечером не с телефоном, а занимать себя разными хобби. Я очень люблю вязать, шить, клеить алмазную мозаику и даже делать ковры. Творчество для меня – это отличный способ расслабиться и восстановить силы», – поделилась специалист.

Некоторым кажется, что посещение врача излишне и болезненные ощущения пройдут сами собой, другие прибегают к самолечению, принимая препараты по своему усмотрению, а третьи убеждены, что народные средства эффективнее медицины. Тем не менее, здоровье – дело очень серьезное, и оно должно оставаться только в руках профессионалов.

«Любая профессия связана с нагрузками и переживаниями, и зачастую мы настолько погружаемся в повседневные обязанности, что забываем о собственном самочувствии. Можно пропустить прием пищи и проигнорировать усталость, полагая, что незначительные неудобства достаточно перетерпеть. Но здоровье – это наша самая большая ценность, которой нельзя пренебрегать. Не бойтесь регулярно проходить обследования и вовремя обращаться к врачам за помощью», – советует Анна.

Всемирный день здоровья – отличный повод последовать примеру работников Департамента ГОЧСиПБ и начать придерживать здорового образа жизни.